- تاریخ : 1st جولای 2020
- موضوع : دسته‌بندی نشده
- بازدید :
- نظرات : بدون نظر
روش های لاغری ارزان در ۶ روز
در این مقاله به شما 6 رژیم لاغری ارزان را معرفی می کنیم
روز اول
صبحانه: میوه تابستان با ماست و موسلی–۲۰۹–اراذل و به
۱۰۰ گرم منجمد تابستان میوه (ذوب)
ماست ۱ جار (۱۲۵g) کم چرب
۲۸g موسلی
ناهار: سالاد مرغ بر روی نان ارد درشت–۲۶۰ به یک
۵۰ گرم مرغ بو داده (از تمام مرغ بو داده)
۲۰g کاهو
۲۰g خیار
۱ قاشق چای خوری سس مایونز کم کالری
۲ برش نان پزشکی ارد درشت
شام: شام مرغ بوداده–۷۱۸ در
۱۰۰ گرم مرغ بوداده (از تمام مرغ بو داده)
۲ آماده به کوک یورکشایر پودینگ (پخته شده)
۷۰ میلی لیتر سس فوری آماده
سیب زمینی آب پز ۱۸۰ گرم
۸۰g مخلوط سبزیجات منجمد ، (مایکروویو)
۱ شیشه کم چرب برنج
روز ۲ (مجموع ۱۱۱۴ کالری)
صبحانه: فرنی شکلاتی-۲۶۴
۱ بسته (۱۱g) از طریق مسنجر نوشیدنی شکلات داغ
۳۵g فوری بلغور جو دوسر
۲۰۰ میلی لیتر شیر نیم خامه ای
تمام مواد و مایکروویو مخلوط برای ۳۰ ثانیه تا پخته
ناهار: سیب زمینی پخته شده با جوجه-۴۳۳
۱ سیب زمینی پزشکی (۲۰۰ g) ، پخته شده در ۱۸۰ C (۳۵۰ F ، گاز مارک ۴) برای ۱ ساعت و ۳۰ دقیقه ، و یا تا زمانی که سیخ می تواند به راحتی وارد
۵۰ گرم مرغ بو داده (از تمام جوجه کباب محفوظ است)
۳۰ میلی لیتر کرم ترش
۱ شیشه (۱۲۰g) ماست میوه کم چرب
شام: سالاد مرغ–۴۱۷–اراذل
۱۰۰ گرم مرغ بوداده (از تمام مرغ کباب محفوظ است)
۲۰g خیار
۴۰g کرفس
۴۵g قرمز پیاز ، برش به محافل
۸۵g تخم مرغ سخت آب پز
۱ قاشق چای خوری سس مایونز کم کالری
۱ قطعه از Sm (60 گرم) نان فرانسوی
اظهارات:
سوپ و مخلوط براث (برای سوپ از روز ۳) در آب به خیس خوردن یک شبه به عنوان دستور توسط بسته قرار داده است.
روز ۳ (مجموع ۱۲۷۶ کالری)
صبحانه: مرکبات شروع–نان تست–۳۵۰ به
۸۰g گریپ فروت تازه
۸۰g بخش های تازه نارنجی
۲ قاشق غذاخوری ماست کم چرب
۱ تکه نان سفید تست
۲ اسپرد کره نازک
ناهار: مرغ سالاد پستان و برنج-۴۸۱-اراذل
۱۰۰ گرم مرغ بوداده (از تمام مرغ کباب محفوظ است)
۱۰۰ گرم برگ سالاد سبز
۸۰ گرم گوجه فرنگی گیلاس
۱/۲ متوسط آووکادو
۱ قاشق چای خوری آب لیمو
۱۴۰g برنج سفید پخته شده
شام: انگار سوپ مرغ-۴۴۵
۵۰۰ ml سهام مرغ
۱۱۲ گرم سوپ مخلوط و خشک براث ، خیس و پخته شده با توجه به دستورالعمل بسته
گوجه فرنگی خرد شده ۲۰۰ گرم
۱۰۰ گرم مرغ بوداده (از تمام مرغ کباب محفوظ است)
۱ ساقه کرفس
۱ پیاز متوسط
۱ سیر میخک (خرد شده)
۱ پزشکی هویج
۲ قاشق چای خوری فوق العاده روغن زیتون بکر
فلفل نمک
۲ tst چای از گیاهان مخلوط
دیدن دستور غذا
اظهارات:
هنگامی که پخته شده ، تقسیم سوپ به ۲ وعده ، یکی به استفاده از هم اکنون و رزرو یکی برای ناهار در روز ۴٫
روز ۴ (مجموع ۱۲۷۸ کالری)
صبحانه: تکه های سبوس ، میوه و ماست-۳۴۵ کالری
تکه های سبوس ۵۰ گرم
۱۰۰ گرم سیب قطعه شده
۱/۲ موز پزشکی
۱ شیشه (۱۲۵g) ماست ساده
ناهار: انگار سوپ مرغ-۴۴۵
(استفاده از بخش محفوظ از شام از روز ۳)
شام: ماکارونی با سس گوجه فرنگی خانگی–۴۸۸ به اراذل و نوجوان
۳ قاشق چای خوری روغن زیتون
۱ پیاز متوسط ، خرد شده
۲ حبه سیر, خرد شده
۲ هویج (در حدود ۱۵۰g)
۲ کرفس میله (در حدود ۸۰g)
۶۰۰ گرم خرد شده گوجه فرنگی (کنسرو شده)
۳ c. چای پوره گوجه فرنگی
فلفل نمک
۱/۲ قاشق چایخوری شکر
صد گرم ماکارونی خشک (تاب)
پاستا طبخ و خدمت با سس گوجه فرنگی خانگی.
دیدن دستور غذا
اظهارات:
هنگامی که پخته شده ، تقسیم سس را به ۳ وعده ، یکی در حال حاضر ، و رزرو دو وعده برای شام در روز ۵٫
روز ۵ (مجموع ۱۲۷۹ کالری)
صبحانه: فرنی با زغال اخته-۳۹۰
۸۰g زغال اخته منجمد ، (ذوب)
۷۰g بلغور جو دوسر
۲۰۰ میلی لیتر شیر نیم خامه ای
ناهار: املت اسفناج-۳۵۱
۱۰ اسپری ۱ کال نفت
۲۵g اسفناج
۲ پزشکی تخم مرغ
پنیر با نور ۳۰ گرم
۱ قطعه (۶۰ گرم) چوب فرانسه
دیدن دستور غذا
شام: اسپاگتی با سس بلونز-۵۶۳
۱۰۰ گرم ترکیه ورقه شده
۲٫ سس گوجه فرنگی (از شام روز ۴ محفوظ است)
۱۰۰ گرم اسپاگتی از گندم کامل خشک
دیدن دستور غذا
اظهارات:
هنگامی که پخته شده ، تقسیم سس بلونز به ۲ وعده ، یکی برای در حال حاضر و یکی از وعده در روز ناهار ۶ استفاده کنید.
روز ۶ (کل کالری ۱۲۱۶)
صبحانه: تخم مرغ درهم نان تست-۳۲۸ کالری
۱ عدد تخم مرغ متوسط
۱ تخم مرغ متوسط سفید
۱۰۰ میلی لیتر شیر نیم خامه ای
۲ برش نان سفید پزشکی
ناهار: سیب زمینی چیلی ژاکت-۵۴۴
۱ c. چای از پودر فلفل داغ
۱۰۰ گرم لوبیا قرمز
۱ سیب زمینی پخته
۱ مقدار سس بلونز محفوظ است (متعلق به شام روز ۵)
استفاده از سس بلونز باقی مانده از روز شام ۵ و اضافه کردن ۱ قاشق چای خوری پودر فلفل داغ و ۲۰۰ گرم لوبیا قرمز.
منابع :
به نکات زیر توجه کنید